walknesia.id – Dalam era digital seperti sekarang, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar gawai tanpa sadar bahwa kebiasaan ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mata. Dokter mengingatkan bahwa jarang berkedip saat menatap layar bisa menyebabkan mata kering, iritasi, hingga gangguan penglihatan dalam jangka panjang. Fenomena ini dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau kelelahan mata digital.
Mengapa Berkedip Itu Penting?
Berkedip adalah mekanisme alami tubuh untuk menjaga kelembapan mata dengan menyebarkan air mata secara merata di permukaan mata. Biasanya, seseorang berkedip sekitar 15–20 kali per menit, tetapi saat menatap layar, frekuensi berkedip bisa turun hingga setengahnya. Akibatnya, mata bisa menjadi kering, perih, dan terasa tidak nyaman.
Dampak Kurang Berkedip Saat Menatap Layar
- Mata Kering dan Gatal
Jarang berkedip mengurangi produksi dan distribusi air mata sehingga mata menjadi kering dan terasa gatal. - Mata Merah dan Iritasi
Paparan layar yang terus-menerus bisa menyebabkan mata merah dan iritasi karena kurangnya kelembapan alami. - Penglihatan Buram
Mata yang tidak cukup terhidrasi bisa mengalami gangguan penglihatan sementara, seperti pandangan kabur atau sulit fokus. - Kelelahan Mata Digital
Menatap layar dalam waktu lama dapat menyebabkan digital eye strain, yang ditandai dengan sakit kepala, nyeri mata, dan ketegangan di area sekitar mata. - Risiko Jangka Panjang
Jika kebiasaan ini terus berlangsung tanpa perubahan, mata bisa mengalami degenerasi lebih cepat, meningkatkan risiko gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia.
Tips Mengatasi Mata Lelah Akibat Menatap Layar
- Gunakan Aturan 20-20-20
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata. - Latih Kesadaran Berkedip
Biasakan untuk lebih sering berkedip saat menggunakan gawai guna menjaga kelembapan mata. - Gunakan Tetes Mata Jika Perlu
Jika mata terasa sangat kering, gunakan tetes mata buatan untuk membantu menjaga kelembapan. - Atur Kecerahan dan Kontras Layar
Sesuaikan pencahayaan layar agar tidak terlalu terang atau redup guna mengurangi ketegangan mata. - Sesuaikan Posisi Layar
Pastikan layar berada pada jarak 50–70 cm dari mata dengan sudut sedikit di bawah garis pandang untuk mengurangi kelelahan.
Kesimpulan
Menatap layar gawai tanpa berkedip dalam waktu lama bisa menyebabkan berbagai gangguan mata, mulai dari mata kering hingga kelelahan digital. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat seperti aturan 20-20-20, meningkatkan kesadaran untuk lebih sering berkedip, serta mengatur kecerahan dan posisi layar. Dengan langkah-langkah ini, mata dapat tetap sehat meskipun penggunaan perangkat digital terus meningkat.
