walknesia.id – Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Berbagai cara telah dicoba untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satunya dengan penggunaan weighted blanket atau selimut berbobot. Selimut ini semakin populer, dengan klaim bahwa dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi kecemasan. Namun, apakah benar weighted blanket dapat memberikan manfaat tersebut? Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu weighted blanket, bagaimana cara kerjanya, dan apa kata sains tentang manfaatnya.
Apa Itu Weighted Blanket?
Weighted blanket adalah selimut yang dirancang dengan tambahan beban, biasanya berupa manik-manik plastik atau kaca mikro yang tersebar merata di seluruh permukaan selimut. Beratnya berkisar antara 2 hingga 10 kilogram, tergantung pada ukuran dan preferensi pengguna. Fungsi utama selimut berbobot ini adalah memberikan tekanan lembut pada tubuh yang dikenal dengan sebutan “deep touch pressure” (DPT). Tekanan ini dikatakan dapat menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Bagaimana Weighted Blanket Bekerja?
Weighted blanket bekerja dengan cara memberikan tekanan lembut pada tubuh saat digunakan. Tekanan ini dipercaya dapat merangsang sistem saraf tubuh untuk melepaskan hormon-hormon yang menenangkan, seperti serotonin dan oksitosin. Kedua hormon ini berperan penting dalam meredakan stres, meningkatkan perasaan nyaman, dan membantu tubuh merasa lebih rileks. Dengan begitu, tubuh lebih mudah memasuki fase tidur yang nyenyak.
Manfaat Weighted Blanket Berdasarkan Penelitian
Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk mengeksplorasi manfaat dari penggunaan weighted blanket. Berikut beberapa manfaat yang ditemukan berdasarkan hasil penelitian:
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Studi menunjukkan bahwa penggunaan weighted blanket dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia. Selimut berbobot dapat mengurangi gerakan tubuh yang berlebihan saat tidur dan membantu tubuh tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi Kecemasan: Weighted blanket diketahui dapat mengurangi tingkat kecemasan. Tekanan yang diberikan pada tubuh mirip dengan rasa dipeluk atau ditenangkan, yang dapat memberikan rasa aman. Ini membantu menurunkan kadar hormon stres, yang pada gilirannya membuat tidur lebih nyenyak.
- Mempercepat Proses Tidur: Beberapa orang yang menggunakan weighted blanket melaporkan bahwa mereka merasa lebih cepat tertidur. Tekanan lembut dari selimut berbobot membantu tubuh merasa lebih rileks, sehingga mempermudah proses tidur.
- Meringankan Gejala Stres dan Depresi: Selain untuk tidur, weighted blanket juga diketahui dapat membantu meringankan gejala stres dan depresi. Tekanan lembut dari selimut berbobot dapat merangsang pelepasan hormon-hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan cemas.
Siapa yang Cocok Menggunakan Weighted Blanket?
Meskipun banyak orang merasa terbantu dengan penggunaan weighted blanket, tidak semua orang cocok dengan produk ini. Bagi mereka yang memiliki masalah pernapasan, gangguan mobilitas, atau kondisi medis tertentu, penggunaan selimut berbobot bisa jadi tidak nyaman. Sebelum mencoba weighted blanket, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mempengaruhi tidur Anda.
Cara Memilih Weighted Blanket yang Tepat
Jika Anda memutuskan untuk mencoba weighted blanket, berikut adalah beberapa tips untuk memilih produk yang tepat:
- Pilih Berat yang Sesuai: Sebaiknya pilih selimut dengan berat sekitar 10% dari berat tubuh Anda. Misalnya, jika Anda memiliki berat badan sekitar 60 kg, pilih selimut dengan berat sekitar 6 kg.
- Pilih Bahan yang Nyaman: Pilih bahan yang nyaman dan memungkinkan kulit bernapas, seperti katun atau bambu. Bahan-bahan ini membantu Anda merasa lebih nyaman sepanjang malam.
- Sesuaikan Ukuran dengan Tempat Tidur: Pastikan ukuran selimut sesuai dengan tempat tidur Anda. Selimut yang terlalu kecil atau terlalu besar dapat mengurangi kenyamanan dan efektivitasnya.
Kesimpulan
Weighted blanket memang memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur dengan memberikan tekanan lembut yang menenangkan tubuh. Berdasarkan penelitian, produk ini dapat membantu tidur lebih cepat, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Namun, efektivitasnya bisa berbeda bagi setiap orang. Jika Anda tertarik untuk mencoba, pastikan memilih selimut berbobot yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional medis jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang mempengaruhi tidur Anda.
